糖破坏你身体，比你所知更多。它令人不安的健康危害是从头开始一直到脚，而且是对你身体内外进行肆虐。
头
●头痛和偏头痛：
美国国立神经疾病和中风学院指出，食物和食物成分对偏头痛的贡献大约是50%。糖并不会直接造成头痛，但摄取过量却会引发头痛。糖会使血糖激增，然后下降得更加低，一种叫做低血糖的疾病，也就是糖过量后的“崩溃”。
低血糖是偏头痛的主要原因。
●头皮干燥和脱发：
吃糖过多或食物消化之后变成糖，会在蛋白质分解时产生糖化作用。这会导致细胞加速老化，也就是头皮干燥和脱发的起因。已有研究指出，吃糖更多会引起高血脂水平的胰岛素，也会引起男性化的秃头，使到男女头顶和额前脱发。
脸部
●皮肤皱纹和下垂：
糖会毁坏你的脸。糖在血液中会附于蛋白质组成新的有害分子，称为晚期糖化终产物（AGEs）。这些人体不需要的侵略者会攻击附近的蛋白质，将它们摧毁，包括增加脸部紧实和弹性的胶原和弹性蛋白。其结果是：干燥、脆软的蛋白质纤维，导致皮肤起皱和下垂。
●青春痘：
糖也会使皮肤爆开，如青春痘，在脸部、颈项，胸部和背部造成疼痛和难看的斑点。青春痘是一组皮肤产生过多的皮脂而形成，以及聚集了死皮细胞将毛孔阻塞，而导致局部感染或形成痘疮。
激素刺激脂肪生产
研究已经发现糖和青春痘有关。一项在营养和饮食学杂志发表，针对营养与青春痘分析27个报告的研究显示，可以增加血糖的食物也可以增加激素（荷尔蒙）。
激素能够刺激脂肪的生产，接下来引发青春痘。
●眼睛
吃糖过量所导致的糖尿病也会破坏眼睛。与糖尿病相关最严重的眼疾是糖尿病视网膜病变，损坏带营养给视网膜的小血管，也就是眼睛感光的部位。血管损坏和渗漏可以导致：小出血或局部出血；脂肪集中在一起（导致视网膜损伤和肿胀）。
导致视觉模糊
糖尿病所引起的血糖水平变化也会影响眼睛内部的晶状体，尤其是在糖尿病失去控制的时候。这会造成视觉模糊，当血糖水平非常高，眼球晶状体会吸收更多糖和流体。结果你的目镜变得更大，导致远距离视觉模糊。此外，它也会会造成白内障和目镜混浊，导致长期的视觉模糊。
口部
●牙烂和腐坏：
当 细菌和食物及口水结合，形成牙垢（在牙齿表层集聚和组成的软白物质），口部细菌会利用食物和饮料的糖转化成酸液将牙齿溶解和销毁。牙垢积存许多种类的细 菌。口部细菌在饮食之后所转化的酸液可以在口中持续30分钟。因此，每次咀嚼一些薯片或者喝了一些软饮料，就启动制造牙垢的机制和提高蛀牙的危机。
可腐蚀牙釉质
碳酸饮料也含有可以腐蚀牙釉质的磷酸和柠檬酸。能量和体育饮料（一般都含有糖）皆为高酸饮料。普通牙科所进行的一项研究发现，能量和体育饮料的高酸水平，可以在连续饮用5天过后，即开始腐蚀牙齿。
呼吸困难：
这是细菌在口部繁殖的结果。
当细菌消化葡萄糖和食物的时候，它会释放臭气体。那是因为细菌以葡萄糖为食物，高血糖水平可以促进细菌生长，因此糖尿病和呼吸困难是互相关联的。
●癌症：
美国在2009年针对华裔女性进行的大型研究报告指出，50岁以下妇女若以高碳食物为主，会稍微增加乳癌的发生率。高碳饮食增加发生率
另一项研究显示，高碳饮食也可以增加一种称为雌激素受体阴性乳腺癌的癌症发生率。
加拿大在2014年进行的BMC公共健康调查显示，每周喝了加糖饮料超过3次的妇女，比起没有这个习惯的妇女，患乳癌的几率提高3%。
腹部
●有毒腹部脂肪：
糖，尤其加糖做成果糖，可以增加腹部脂肪，也叫做中部肥胖。美国佐治亚州卫生科学大学所做的研究显示，在青年期多吃果糖的人，比较少吃果糖的人，内脏脂肪大约多了20%。
腹部脂肪，也叫做内脏脂肪（包围内脏的脂肪）。它和心脏病、2型糖尿病、心脏病突发以及其他慢性病悉有关联。腹部脂肪也是危险的，因为它会生产可以进入你的血液中的炎症分子。身体发高烧可以引发多种与代谢综合症相关的全身性疾病。
肢体
●关节炎：
糖可以引起体重增加，加大对关节的压力（例如如膝关节，踝关节，脚和臀部）而引发关节炎。附加的压力使关节感到不适和僵硬，进而令人形成久坐不起的生活习惯和增加额外的体重。
‧痛风：
这 种痛苦和发炎性关节炎通常是尿酸过多而形成。但尿酸却是果糖代谢作用的副产品。根据英国卫生杂志在2008年追踪数千个病人长达10年的研究，“消费糖或 果糖软饮料是引起男性痛风的关键因素。”同一个研究团在2010年再做研究和总结，每天饮用加果糖的软饮料，比起每个月只喝一起，也增加女性的痛风。
‧血管
糖会造成血管紧张。喜爱加糖会增加血液的胰岛素，让血液在血管中通行须要缴付过路费，也就是你的动脉。长期性胰岛素高水平造成血管周边的肌肉细胞比平常生长得更加快，造成动脉壁紧张，将你引向高血压，接着是让你出现突发性心脏绞痛。
‧高血压：
不只过咸的食物而已，高糖饮食也会造成血压增高。一项追踪4528个成年人血压历史的研究发现，每天吃74克或更多糖，明显出现血压增高的危机。在另一个追踪15个人的研究，研究员发现，喝了60克葡萄糖，在2个小时之后马上提高血压。
内脏
滥用糖可以造成全身器官受到激烈的全面攻击。
‧脑部：
一项以磁力共振进行脑部扫描（MRI）的放射学（2014年4月29日）研究，对614个平均已患上2型糖尿病久达10年的病人作测试，发现病人患病越久，脑萎缩越严重，最显著的是大脑灰质，这是大脑负责控制肌肉、视觉、听觉、记忆、讲话、做决定和控制情绪的部位。
学习和记忆更困难
研究显示，与没有糖尿病的人比较，每过10年，糖尿病人脑部外观演进仅有2年。一项神经科学的研究发现，吃糖过量会减低脑源性神经营养因子（BDNF）的产量。这是一种脑部化学物质，当脑源性神经营养因子水平不足，会使学习和记忆更加困难。
‧心脏：
与吃糖过量有关的疾病，如糖尿病和超重，也是人人皆知的心脏病导因。美国疾病控制中心的研究，观察1万1733个成年人发现它“和高塘饮食有密切关联而且增加心血管疾病的风险和死亡率”。
‧肺部：
科 学家也将苏打饮料和肺部并发症的风险升高连贯起来，例如慢性阻塞性肺疾病（COPD）。饮用软饮料可以提高哮喘病和慢性阻塞性肺病的风险，阿德莱德大学研 究员及2012年的研究首席作者，医学院博士史祖敏医生写道，“这里存在一个剂量———反应的关系，表示喝软饮料越多，得到这些疾病的风险就更加高。”
（2014年3月13日医学杂志）
‧胃部：
饮食中含有过量蔗糖和加工碳水化合物，可以增加消化道的酸度，导致疼痛的烧心和反酸。这是一种胃内食物向上流动，进入食道并造成损伤的不舒服，有时候会疼痛的情况。
‧肝脏：
果糖，是精制糖的表糖，和高果糖的玉米糖浆的结合，可以储存更多脂肪和危害你的身体。当时间推移，高果糖的饮食可以造成你的肝脏周边出现脂肪球，即非酒精性脂肪肝疾病的前体。这种健康情况，在今天是非常普通的，但在1980年之前并不常见。
神经
长时间拥有高血糖水平（吃糖过多）可以损坏全身的神经系统。神经病或神经损伤是糖尿病非常严重的常见并发症。
骨头
‧骨质疏松：
糖会侵夺骨头里的钙质。碳酸饮料含有很高的磷，以磷酸的形式出现，将骨头里的钙质消除。高糖类饮食也会阻止人体吸收钙质，使它通过尿液流失。因此，人体骨骼必需的钙质就这样被清洗和流失了。
肌肉
临床实验国际杂志在2009年进行研究，发现喝可乐过量会导致肌肉退化。威尔士班戈大学在2012年发现，糖分饮料在4个星期内就可使肌肉减弱。
低钾血症，是血内钾含量较低，对肌肉功能产生严重影响，症状包括身体乏力和严重瘫痪，病因可以来自可乐饮料常见的3种成分：葡萄糖，果糖和咖啡因。
不健康的血脂肪水平：
糖超量也可以激发你的肝脏生产更多坏胆固醇，同时也抑制你的身体将它清除。美国医药协会杂志的一项研究发现，将严重超重的高胆固醇和患糖尿病的人分开之后，那些在饮食大量加糖的人，出现坏胆固醇和危险甘油三酯血脂的水平更加高，良性胆固醇（HDL）的水平则最低。
‧胰腺：
许多研究发现，高糖饮食也略和胰腺癌增加，一种致命性癌症有关。其关联性可能由于高糖饮食和肥胖症与糖尿病连体，两者都会令人增加患上胰腺癌的可能性。
‧肾脏：
一项观察9358个成年人的研究总结，“研究表明，饮用含糖软饮料可能与肾脏损害有关”。这是针对那些每天喝2个或更多软饮料的人
